減肥計畫

栗山家無壓力減醣餐7天瘦2公斤

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小栗子嫁來日本後

陸陸續續胖了快要20公斤

人生巔峰是67公斤……

之所以想用減醣減肥

是因為被家人拉近臉書社團「減醣好好

潛水觀察前輩們都怎麼吃後

就開始試試看

上個月開始和老公一起減醣減肥

沒想到我們才半個月一共減掉8公斤

只是改變飲食習慣原來可以差這麼多!!!

於是決定記錄一個禮拜的飲食

沒想到又瘦了2公斤😮

所以想和大家分享一下這一個禮拜的自創減糖餐

到底小栗子是如何吃的呢?

先看看這7天的體重變化吧

減醣減肥

紀錄的一個禮拜小栗子並沒有刻意少吃

都是以正常的食量去料理

但其間有幾天身體不舒服沒什麼食慾

可能內容比較少一點

每天如果工作比較不忙的話

就會做個100下深蹲

但印象中………

小栗子好像只有做1天而已🤣

也和大家分享一下栗山家的減肥5禁忌

  1. 不吃甜食零食
  2. 不吃油炸食物
  3. 不喝含糖飲料
  4. 不喝冰飲(盡量)
  5. 不節食

好在日本很少甜的飲料

所以這點沒什麼問題

甜食本來就不太喜歡

但是炸物……超.愛!!!

會胖都是因為最愛的炸物啊啊!!!(大崩潰)

所以….

為了減肥成功只好忍耐了…..

除了約定禁忌之外

還稍微做了一些改變

  • 白米改糙米飯
  • 沙拉油改橄欖油
  • 不固定吃飯時間改固定吃飯時間

真的只有這些改變而已~~~~~

大家也來試試減醣餐吧(❤v ❤)

平日認真減醣

六日放鬆減醣

不給自己壓力

運動想做就做!?

※均衡飲食,適當運動才是最好的減肥方法唷※

第1天

減醣減肥第一天
  • 早餐 鮮奶1杯 / 無糖優格+冷凍藍莓 / 半根香蕉
  • 午餐 0醣質煙燻雞胸肉 / 蒜炒紫菜+乾兼節瓜+玉米綠花椰炒蛋 / 半根香蕉
  • 晚餐 菠菜雞柳(減肥芝麻沙拉醬)+乾煎香草蝦仁+玉米綠花椰炒蛋 / 豆腐(烏醋)

【 日記 】
自從發現日本全家賣的雞胸肉都是0醣質後
一次就會買好幾個回來
方便又好吃~~~~~~
超級推薦大家買日清零膽固醇減肥沙拉醬來吃看看,芝麻的超級無敵好吃🤤
豆腐配上日本家庭必備的mizkan烏醋也是絕配啊 🤤

第2天

減糖減肥第二天
  • 早餐 鮮奶1杯 / 番茄切片+水煮雞柳(日清減肥沙拉醬)
  • 午餐 決明子茶1杯 / 紫蘇雞胸肉 / 荷包蛋 / 韭菜炒金針菇+香菇蠔油煎板豆腐
  • 晚餐 生菜沙拉+雞柳蝦仁1碗(日清減肥沙拉醬) / 荷包蛋+韭菜炒金針菇 / 豆腐

【 日記 】
今天的晚餐吃了一大碗的沙拉
還有撒了我最愛的台灣鹽酥雞胡椒粉的荷包蛋(*/ω\*)

第3天

減醣減肥第三天
  • 早餐 枇杷膏1杯 / 紫蘇雞胸肉+荷包蛋 / 無糖優格+冷凍藍莓
  • 午餐 0醣質火腿片煎蛋*2+蝦仁炒甜椒+水煮小松菜 / 半分紫蘇雞胸肉 / 豆腐
  • 晚餐 鮮奶1杯 / 荷包蛋*2+乾煎蝦仁炒綠花椰 / 番茄切片

【 日記】
早上起床有點感冒喉嚨痛
還好有之前從台灣帶回來的川貝枇杷膏
但是因為小栗子不敢直接吃
就用溫水泡開….
用在超市買到的零醣質活腿片煎荷包蛋
日本真的超多零醣質又好吃的食材!!!

第4天

減醣減肥第四天
  • 早餐 枇杷膏1杯 / 0醣質火腿片煎蛋+乾煎雞柳+玉米粒 / 無糖優格+冷凍藍莓
  • 午餐 檸檬雞胸+菠菜菇炒甜椒+地瓜+0醣火腿片煎蛋 /無糖優格+冷凍藍莓 / 豆腐
  • 晚餐   枇杷膏1杯 / 半份檸檬雞胸肉+菠菜三菇炒甜椒

【 日記 】
今天還是一樣喉嚨很痛
但是食慾好像還可以哈哈哈哈阿
吃了我最愛最愛的地瓜

第5天

減醣減肥第五天
  • 早餐 蒸地瓜+荷包蛋 / 鮮奶加糙米麥片
  • 午餐   綠花椰小松菜+地瓜+番茄+荷包蛋 / 水煮水菜金針菇山藥(日清減肥沙拉醬)
  • 晚餐   香草雞胸肉 / 水煮水菜金針菇(日清減肥沙拉醬)

【 日記 】
加了鈣質和鐵份無糖糙米麥片
配上牛奶喝超好吃的(❁´◡`❁)

第6天

減肥減醣第六天
  • 早餐   DHC綜合維他命 / 鮮奶加糙米麥片
  • 午餐   DHC蔬菜補給 / 水煮綠花椰小松菜 / 荷包蛋 / 豆腐
  • 晚餐   煙燻雞胸肉

【 日記 】
小栗子家必備的DHC綜合維他命DHC蔬菜補給
其實每天都有吃一直忘記拍進來😆
晚餐因為工作有點太忙了沒時間就只有吃一個雞胸肉

第7天

減醣減肥第七天
  • 早餐   枇杷膏1杯 / DHC宗和維他命+DHC膠原蛋白 / 鮮奶加糙米麥片
  • 午餐   菠菜三菇炒甜椒+煎鯖魚+荷包蛋 / 豆腐
  • 晚餐   煎鯖魚 / 豆腐 / 牛番茄

【 日記 】
在整理冰箱的時候發現放了有一點點點久的鯖魚(退冰退到忘記)
趕快煎一煎吃掉😅
DHC膠原蛋白是小栗子的妹妹推薦的

從上個月9/11-10/15

小栗子減掉5公斤!!!!😭

都是靠意志力和認真想減重的心撐過來的….

相信大家一定也可以的

我們一起加油唷~~~~~o(*°▽°*)o

希望年底可以看到5字頭……..(祈禱)

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